19 de maio de 2024

Brazil 24 Horas

O Brasil 24 Horas preza pela qualidade das informações e atesta a verificação de todo o conteúdo produzido por sua equipe, ressaltando, porém, que não faz nenhum tipo de recomendação de investimento, não se responsabilizando por perdas, danos (diretos, indiretos e incidental ), custos e lucros cessantes.

Os Surpreendentes Benefícios de Beber 2 Litros de Água por Dia

Organização Mundial da Saúde, a quantidade ideal para consumo diário de água é de 2,5 litros para um homem de 70 kg e 2,2 litros para uma mulher de 58 kg.
Espalhe o amor

Você já ouviu dizer por aí que tomar água é fundamental para promover uma vida saudável. Certamente, algumas pessoas recomendam tomar de 2 a 4 litros de água por dia, mas será que isso é realmente o certo? Só de pensar em ingerir muita água, pode parecer ruim aos seus ouvidos. No entanto, se você não tem uma boa rotina de gestão de água constante, isso pode trazer inúmeros malefícios no futuro. Assim como tudo em excesso faz mal, tomar água em demasia também tem seus malefícios.

Infelizmente, poucas pessoas no Brasil realmente entendem a importância de tomar água. Podemos notar isso apenas observando a quantidade de pessoas com problemas renais, que incomodam e pioram sua saúde, podendo até mesmo se agravar ainda mais. A maioria dos médicos, nutricionistas e educadores físicos recomendam prontamente a ingestão de no mínimo dois litros de água por dia, mas eu e você sabemos que a maioria dos brasileiros não consome a quantidade de água necessária. Em vez disso, trocam a água por café, refrigerante ou até mesmo bebidas alcoólicas.

No entanto, o problema para essas pessoas é que o paladar chega a estar alterado, não saboreando mais o gosto da água em sua forma pura, pois estão acostumadas a tomar porcarias que fazem mal à saúde. Tomar um refrigerante ou uma cerveja de vez em quando não tem problema algum, mas fazer isso todos os dias é prejudicial para a saúde e pode piorá-la em níveis astronômicos.

Acredite ou não, tomar água demais pode até mesmo te matar. Preste atenção nessa história: era uma bela tarde de quarta-feira nos Estados Unidos, no estado da Califórnia. Uma mulher resolveu se candidatar a um concurso de uma rádio, onde o prêmio seria um videogame. Ela ficou totalmente entusiasmada em ganhar o prêmio, pois queria dar de presente para seu filho. A mulher precisaria ingerir em torno de 5 litros de água em apenas uma hora. Ela conseguiu vencer o concurso e ganhou o videogame, mas não teve tempo de entregar para o filho, pois morreu poucos minutos depois. A intoxicação por excesso de água é chamada de hiponatremia, uma condição metabólica caracterizada pela redução de sólidos no sangue a níveis tão baixos que pode causar letargia, náusea, convulsões, coma e até mesmo a morte.

Portanto, veja bem, o consumo excessivo de água pode ser prejudicial à saúde. Cuidado, beber muita água pode provocar o desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, principalmente o sódio. O problema é chamado de hiponatremia, que significa a queda do nível de sódio no sangue e pode levar, em situações muito graves, à intoxicação por água. Parece estranho, certo? Mas os sintomas desse tipo de intoxicação incluem dores de cabeça, fadiga, náusea, vômito, desorientação mental e até parada cardíaca.

A hiponatremia ocorre quando os rins, que controlam a quantidade de água, sais e outras substâncias em nosso organismo, não conseguem liberá-las e o sangue fica sobrecarregado. A água é atraída por regiões onde a concentração de sais é maior e entra nas células. Esse problema pode estar relacionado, além do consumo excessivo de água, a alterações hormonais, como o hormônio antidiurético (ADH), e ao uso de medicações. A regulação da ingestão hídrica é mediada pelo ADH. Quando sentimos sede, a ingestão de líquidos é capaz de saciá-la. Entretanto, se você tomar água na medida certa, é bem provável que você obtenha os benefícios importantes que ela proporciona para o seu corpo.

Então, qual é a dose certa de consumo de água? De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a quantidade ideal para consumo diário de água é de 2,5 litros para um homem de 70 kg e 2,2 litros para uma mulher de 58 kg. Se você tomar pouca água, o que acontece com seu organismo? Pessoas desidratadas apresentam menor volume de sangue do que o normal, o que acaba atrapalhando o funcionamento do coração. A falta de água pode causar fraqueza, tontura, dor de cabeça, fadiga e, se for muito prolongada, pode levar à morte.

Alguns sintomas da desidratação incluem: ressecamento de pele e mucosas, envelhecimento precoce da pele, retenção de líquido corporal, prejuízos na função renal, urina escura e concentrada, fadiga, dor de cabeça, cansaço, dificuldades de perder peso, constipação (prisão de ventre) e nefrolitíase (formação de pedra nos rins). A desidratação crônica gera uma incapacidade das células trabalharem corretamente, gerando sintomas como boca seca, urina concentrada, entre outros. Muitas pessoas desidratadas são assintomáticas ou têm sintomas que não levam tão a sério, como constipação e cansaço. A sede é um sinal de desidratação, mas muitas pessoas não têm sede e mesmo assim estão desidratadas. Por isso, é fundamental criar o hábito de estar sempre com uma garrafa de água por perto para tomar goles constantes.

Se beber somente água lhe parecer demais, saiba que parte da ingestão diária pode ser suprida com outras fontes, como sucos, água de coco, leite, frutas, chás e sopas. Evite, então, bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos artificiais. Nosso cérebro recebe o mesmo sinal para sede e fome, e, por conta disso, muitas vezes, quando submetido a hidratação inadequada ou insuficiente, perdemos a percepção de fome fisiológica.

Além da dose ideal, quais são os benefícios de tomar pelo menos dois litros de água por dia? Primeiro, vamos falar sobre as funções da água no organismo. Ela é responsável pelo transporte de nutrientes e detritos celulares resultantes dos processos metabólicos, transporte de hormônios e enzimas e células sanguíneas. A água também age como solvente e meio de suspensão, ajudando a dissolver substâncias e promovendo reações químicas.

A água ajuda a eliminar toxinas através da urina, lubrifica as articulações, auxilia na regulação da temperatura do nosso organismo e é essencial para todos os processos fisiológicos de absorção, assimilação e excreção. Ela também interfere na digestão, absorção e transporte de nutrientes, filtra as toxinas, facilita o processo de excreção do corpo, auxilia no emagrecimento e combate acnes, celulites e estrias.

Uma das formas de equilibrar o consumo calórico alimentar é regular a ingestão hídrica diária. No começo, pode ser um pouco difícil, mas depois o seu corpo se acostuma e você beberá mais água naturalmente. Sabemos que são dois litros por dia, mas esse padrão não serve para todos os corpos, idades e pesos. Um jogador de futebol durante uma partida, por exemplo, precisa de muito mais água do que uma pessoa que só caminha. As variações na quantidade também são necessárias se você vive em regiões mais quentes, trabalha em ambientes quentes ou fica exposto ao sol. Um cálculo deve ser feito.

O ideal é consumir em média 35 ml por peso corporal. Suponhamos que você tenha 72 kg, o cálculo seria o seguinte: 72 x 35 ml = 2.520 ml, ou seja, 2 litros e 520 ml por dia, o que equivale a aproximadamente 10 copos e meio. Para quem pratica treinos intensos, no entanto, o cálculo é um pouco diferente. A necessidade de hidratação para praticantes de atividades físicas é de 45 ml por quilo de peso.

Agora, vamos falar sobre 10 benefícios práticos de tomar água todos os dias:

  1. Poderosa arma contra celulite: a água ajuda o organismo a eliminar impurezas, facilita a evacuação e melhora a circulação sanguínea, evitando o aparecimento de celulite.
  2. Disfarça as rugas: quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme.
  3. Fonte rica de beleza: a água controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes, contribuindo para o equilíbrio celular.
  4. Cabelos e unhas saudáveis: a água influencia as características do cabelo e das unhas. Quando o corpo está hidratado, essas estruturas se tornam mais saudáveis.
  5. Melhora a circulação: a água aumenta o volume de sangue e melhora a circulação, evitando o inchaço causado pela retenção de sódio.
  6. Rejuvenesce: a água é uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar a pele mais bonita e saudável. Os cremes hidratam as camadas superficiais da pele, enquanto a água hidrata as camadas mais profundas.
  7. Contra o envelhecimento: as fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, dependem da água para sua renovação e bom funcionamento.
  8. Aumenta a sensação de saciedade: beber água antes e entre as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade, auxiliando no processo de gestão e melhorando a prisão de ventre.
  9. Importância na aparência: a água é essencial para manter uma boa aparência, interferindo na manutenção celular, no bom funcionamento do sistema imunológico e no equilíbrio hormonal.
  10. Benefícios para a saúde geral: a água desempenha diversas funções vitais no organismo, contribuindo para o transporte de nutrientes, a eliminação de toxinas e o equilíbrio do corpo.

Portanto, em resumo, se você tomar água todos os dias, estará cuidando do seu corpo e obtendo inúmeros benefícios para a saúde. Comece a tomar água de forma consciente para manter-se hidratado e ter uma vida saudável.

Imagem: @Freepik


Espalhe o amor